Tag-arkiv: træning med barn

Træning i varmen med barn

Udgivet den af
Svar

 Det er dejligt med sommer det giver nogle andre muligheder for træning. Jeg kan godt lide at træne om morgenen, og når det er godt vejr er det lidt nemmer at komme ud af dynene og komme af sted.  Og Tapper kan godt løbe om morgenen, om eftermiddagen er det for varmt for ham der vil han kun gå.

En anden mulighed vi bruger er at gå ud til et område hvor der kan løbes interval, Tapper kan ofte løbe frit der og Karen komme og løbe rundt sammen med os. Træning og den daglige gå tur kombineres, turen tager lidt længere end hvis det bare er en gå tur men træningen er også overstået og  der er mere tid til hygge bagefter.

Karen ELSKER at være ude og vil gerne være ude foran huset, der ikke er hegnet ind og kræver at man laver noget så man kan holde øje med hende, derfor har jeg igen fundet sjippetovet frem, så mens hun leger sjipper jeg og jeg må sige, det er god træning og det er hårdt. Der er forskellige programmer man kan bruge eller bare sjippe 5-10 min. Så gider man oftes ikke mere eller kan ikke mere.
Nogle gange ender det dog med træning også kondi inden døre, hvis der ikke er tid til andet, eller det bare ikke er til at få til at passe på anden måde, men som i kan se hygger Karen sig også med det.

God Træning

Kirsten

Kvinder og løb

Udgivet den af
Svar

Jeg har tit skrevet om hvordan jeg får tid til træning og hvor vigtigt det er for mig at træne, i dag læste jeg så en artikel om hvor godt det er for os kvinder at løbe, der er 12 gode grunde til at løbe læs selv her .

 

I dag stod jeg op kl. 5:00 for at løbe, mest pga. af varmen om eftermiddagen, men også for at have mere tid i eftermiddag med Karen, Karen vågnede da jeg stod op, så kun kom med i babyjoggeren men faldt i søvn igen, så hun fik sig lige en lidt længere lur. Det skal lige siges, at jeg faktisk synes det er skønt at løbe om morgenen, der er dejligt fredeligt og man kan opleve at alt omkring sig vågner, jeg nyder det J

 

Ellers har jeg hørt om kvinder der har ældre børn, der løber mens børnene cykler ved siden af, på den måde går det ikke ud over barnet og samværet at man træner, tvært i  mod synes de det er sjovt, og man giver gode vaner videre til dem.

 

Ha en god dag

 

Kirsten

Træning med Baby

Udgivet den af
Svar

 

Når jeg styrketræner, har jeg som jeg tidligere har nævnt, tit Karen med i træningslokalet (vi har trænings udstyr hjemme, hvilket jeg ikke ville undvære)når jeg styrketræner, hun får lidt legetøj med, men ikke ret tit det bliver brugt for der er mange andre spændende ting derinde efter hendes mening, hun elsker at lege med de store træningsbolde, den er sjove at slå på og skubbe til, og hun får altid lov til at sidde på dem og rulle på dem til sidste.

 

Når hun synes det hele er lidt træls, bruger jeg Karen som vægt på øvelserne, prøver at gør det lidt sjovt for hende, her et par eksempler..

 Træning af mave her er der flere varianter;

  • Karen sidder for enden af mine fødder og jeg klapper hende i hænderne, nysser hende eller andet hver gang jeg komme op
  • Jeg holder Karen på min mave og bruger hende dermed som vægt, hun synes det er sjovt, men ligger jo ikke stille, så det giver mig ekstra stabilitet træning
  • Karen sidder på mine fødder som jeg så løfter op, jeg træner mave musklerne længere nede og Karen får sig en lille gynge tur, igen stabilitets træning. Til sidst strækker jeg benene så hun kan rutsje ned af dem

Træning af ben, squat, øvelse hvor man bøjer ned i knæ og op igen, er er øvelsen i træ niveauer

  • Jeg holder Karen tæt ind til mig, gir et knus, bøjer ned og op igen, her er der mulighed for at puste hende lidt i håret eller andet sjovt
  • Jeg holder Karen ud foran med i strækt/halv strækt arm, bøjer ned hun når lige gulvet og så op igen
  • Jeg holder igen Karen ud foran mig ned og op igen, i det jeg komme op smider jeg Karen en smule op i luften, behøver jeg sige hun synes det er fantastisk ..

Skuldre:

  • Holder Karen ud i strækt/næsten strækt arm, arme ned og arme op.. denne øvelse er ved at være rigtig hård da Karen vejer til og ikke er rolig

Jeg prøver at få hende ind som en del så meget som muligt, det er kun fantasien der sætter grænser, har du prøvet andre øvelser, eller har andre ideer lad mig dem vide ik ? jeg skal nok komme med flere hen ad vejen.

 

Kirsten 

 

 

Arbejde, baby, træning

Udgivet den af
Svar

Alle kender det der er for lidt timer i døgnet nu og da, især med baby/børn, hvordan når man det hele og samtidig nå at gøre noget for sig selv. Jeg var så heldig at få job to dage om ugen fra 6 timer, skønt at komme ud mellem andre mennesker igen, mit største problem var hvordan jeg ville nå at træne de dage, det er mit valg at jeg ville træne, men det skulle ikke gå ud over Karen. Da jeg først skulle møde kl. 9 og Karen oftest vågner meget tidligt, valgte jeg at sætte vækkeuret til tidligt, så i løbe tøjet, Karen i babyjoggern og af sted, Karen faldt tit i søvn, og jeg fik luftet hund samtidig. Hjem i bad, ordne Karen, mad og så af sted. Træningen var overstået, og når jeg kom hjem skulle jeg ikke stresse over at nå det, de dage jeg havde overskud til det eller syntes jeg ikke havde løbet længe nok om morgenen, ja der tog jeg spinning cyklen foran fjernsynet, ville jo alligevel glo på det, og kunne så ligeså godt sidde på cyklen.  Styrketræningen, tog jeg de dage jeg var hjemme.

Nu er jeg så heldig at have fået 30 timer de næste 2 måneder, hvordan jeg lige får alt passet ind der, er jeg spændt på, men det vænner jeg tilbage med lidt senere.

Kirsten

Sjipning hurtigt og effektivt

Udgivet den af
Svar

For en måned siden læste jeg en artikel om at sjippe i Trænings magasinet  “Energia” den handlede om hvor effektiv træning ved sjipning er. Du forbedre konditionen, forbrænder fedt, knoglerne bliver stærkere, alt dette tilsammen nedsætter risikoen for div. Livsstilssygdomme. Endvidere træner man koncentration og koordinations evne da man bevæger arme og ben samtidig på forskellig måde, man kan variere hop type og rytme.

Så kommer undskyldningerne jeg har ikke tid, med et barn kan jeg ikke finde tid til at træne, men sjipning kræver IKKE lang tid det er hårdt at sjippe mere end 10 – 15 min. Endvidere kræver det ikke det store udstyr bare et tov, man kan gøre det alle steder, kan sikkert finde et sted i huset hvor man kan få plads til det eller i indkørslen.  Hvem kan ikke finde 5 – 10 min. I løbet af en dag eller stå op 10 min. Før normalt.

For kvinder er det endvidere fremragende træning da det hjælper til at styrke knoglerne i den nedre del af kroppen . Jeg har taget sjipningen til mig som en del af min træning de dage jeg 5 – 10 min. Efter styrketræningen, dejlig hurtigt over stået frem for 20 – 30 min. På spinning cykel. Endvidere er det et god måde at få tjekket om man har trænet nok bækkenbund efter fødsel.

Det er bare med at få fat i et tov og komme i gang.

 

God træning

Kirsten

Tid til træning med barn

Udgivet den af
Svar

Hvordan får man tid til at træne med et barn, jeg har altid haft den holdning at det er et prioritets  spørgsmål og den holdning har jeg stadigvæk, ikke dermed sagt at det er nemt at få det passet ind med et spædbarn, nogle gange er det virkelig et spørgsmål om at jeg vil gøre det jeg har sat mig for at træne.

I øjeblikket træner jeg ca. 1 time om dagen, 30 min. Styrketræning og 20-30 min. Kondi, jeg er så heldig at vi har træningsudstyr hjemme, så jeg skal ikke bruge tid på transport. Når jeg styrketræner har jeg tit Karen med i lokalet (hvis ikke hun sover) så ligger hun på gulvet med legetøj, og vi kan snakke og lege mellem øvelserne, hvis hun pylre bliver hun taget med på de øvelser hun kan, så som mavebøjninger, hun kan sidde op at knæ, eller være ekstra vægt  på maven, eller hver gang jeg rejser mig så klapper jeg hende i hænderne. Dage hvor hun ikke synes det er sjovt bliver træningen nogle gange delt op i 10 min. Af gangen sådan er det bare nogle gange.

Konditræningen, hvis jeg løber er hun selvfølgelig med i babyjoggeren og det kan hun godt li, ligger og griner og synes det er sjovt. Hvis jeg skal cykle på spinding cyklen, forsøger jeg at få det gjort mens hun sover, det er dog ikke altid vi er enige om hvor længe hun skal sove, eller jeg skal cykle hvis ikke hun sover, løsningen her er at sidde med hende på armen mens jeg cykler, det kan lade sig gøre, dog er hun nu blevet lidt tungere så ikke så let som før men det kan lade sig gøre.

Jeg har i dag 3 måneder efter Karen blev født ikke misset en planlagt træning….

Så hvor der er vilje er der vej

Kirsten