Tid til træning med barn

Hvordan får man tid til at træne med et barn, jeg har altid haft den holdning at det er et prioritets  spørgsmål og den holdning har jeg stadigvæk, ikke dermed sagt at det er nemt at få det passet ind med et spædbarn, nogle gange er det virkelig et spørgsmål om at jeg vil gøre det jeg har sat mig for at træne.

I øjeblikket træner jeg ca. 1 time om dagen, 30 min. Styrketræning og 20-30 min. Kondi, jeg er så heldig at vi har træningsudstyr hjemme, så jeg skal ikke bruge tid på transport. Når jeg styrketræner har jeg tit Karen med i lokalet (hvis ikke hun sover) så ligger hun på gulvet med legetøj, og vi kan snakke og lege mellem øvelserne, hvis hun pylre bliver hun taget med på de øvelser hun kan, så som mavebøjninger, hun kan sidde op at knæ, eller være ekstra vægt  på maven, eller hver gang jeg rejser mig så klapper jeg hende i hænderne. Dage hvor hun ikke synes det er sjovt bliver træningen nogle gange delt op i 10 min. Af gangen sådan er det bare nogle gange.

Konditræningen, hvis jeg løber er hun selvfølgelig med i babyjoggeren og det kan hun godt li, ligger og griner og synes det er sjovt. Hvis jeg skal cykle på spinding cyklen, forsøger jeg at få det gjort mens hun sover, det er dog ikke altid vi er enige om hvor længe hun skal sove, eller jeg skal cykle hvis ikke hun sover, løsningen her er at sidde med hende på armen mens jeg cykler, det kan lade sig gøre, dog er hun nu blevet lidt tungere så ikke så let som før men det kan lade sig gøre.

Jeg har i dag 3 måneder efter Karen blev født ikke misset en planlagt træning….

Så hvor der er vilje er der vej

Kirsten

Træning efter fødsel

Hvornår og hvordan starter man træning op efter en fødsel, ja der er mange bud og budene er forskellig afhængig af hvem man spørger, de fleste siger dog vent, jeg var så heldig at der på Odense Sygehus kom en fyseterapeut og skulle snakke om det og jeg var den eneste der mødte op så jeg kunne få svar på alle mine spørgsmål. Jeg skulle lytte til min krop, så kunne jeg starte med styrketræning stille og roligt rimelig tidligt, løb igen lyt til kroppen hun ville sige 5-6 uger.

 Jeg startede med træning af bækkenbund, let mave og let styrketræning med elastikker efter ca. 1 uge.

Løb efter fødsel

Jeg løb første gang efter 4 uger, en lille tur på 10 min. med babyjogger, jeg spændte godt op  mens jeg løb, og mærkede godt efter om jeg kunne mærke at bækkenbund hoppede, det kunne jeg ikke faktisk kunne ikke mærke forskel fra før fødsel, andet end at kondien ikke var helt i top. Jeg fortsatte med de 10 min. Nogle gange inden jeg byggede på. Ellers tog jog hunden med så løb vi længere tid med indlagte snuse pauser. Stille og roligt øgede jeg tid. Da Erik var hjemme igen fra Grønland fik jeg nogle ture alene, pludselig hårdt at løbe uden pauser og i højt tempo (uden jogger).

Styrketræning efter fødsel

Styrketræning med vægt startede jeg ligeledes op på 4 uger efter fødsel, lavede stadig mange øvelser siddende, og træner ALTID bækkenbund i trænings passet også. Øvelser jeg laver stående, er jeg meget påpasselig med igen at spænde op i underliv.

Det er med at lytte til sin krop og så bare komme igang så snart man selv synes man er klar til det, eller lidt før :-)

God Træning

 

Kirsten

Babyjogger – klapvogn – barnevogn

Vi løber begge to og vi kan godt lide at komme ud i naturen, vandre, derfor var det for os naturligt at få anskaffet en god robust babyjogger, der kan klare kuperet.  Vi var så heldige at Eriks far havde gemt hans barnevogn og den var faktisk fin, endvidere arvede vi en lidt nyere barnevogn, så det skulle vi ikke tænke på, og klapvogn havde vi besluttet ikke at ville have, men finde babyjogger (vi var dog så heldige at arve en klapvogn også).

Vi begyndte at undersøge markedet og det blev hurtig klart for os at det var en fra Chariot Carriers inc. Vi skulle have, de forhandles i Danmark, kun hos ABC KIDS i København. Grunden til at vi faldt for deres joggere, er at de er utrolig robuste, der er mange anvendelsesmuligheder, gang i by, løb, trække joggeren i stedet for skubbe og til ski. Og det er nemt at skifte fra den ene til den anden.

Endvidere kan der håbes hængekøje, så man kan bruge den fra start af og ikke som i andre baby joggere skal vente til barnet et 6 måneder.

En anden grund til at vi valgte en robust jogger, er at vores tanke er at når barnet bliver større og ikke vil sidde i joggeren hele tiden eller slet ikke, så kan joggeren laste 34 kg. Og dermed kan vi bruge denne som pakæsel, vi synes begge det er skønnere at trække noget end at gå med det på ryggen.

Vi valgte modellen CX 1, det var den vi synes bedste om da vi så dem i butikken, der er to tasker på joggeren mm.   se mere på http://www.abckids.dk/

Vi glæders os til at få gang i den.

Kirsten

Læs også: http://barningenhindring.dk/babyjogger-montering-af-hund/ og http://barningenhindring.dk/babyjogger-til-sol-og-regnvejr/

Gravid og træning

Da jeg går meget op i at træne og holde kroppen i gang, var det for mig naturligt at dette skulle fortsætte, under graviditeten, så lang tid som overhovedet muligt. De første måneder var det meget svært at holde dette løfte til mig selv, da jeg var meget dårlig af kvalme, svimmelhed mm. men takket været en fantastisk kæreste, der pressede mig til ca. 30 min. de dage jeg havde det godt, holdt jeg træningen i gang.

Efter ca. 3 måneder blev det bedre med kvalme og svimmelhed, så var der bare den enorme træthed, der skulle overvindes, men når jeg har bestemt at jeg vil træne gør jeg det heldigvis, så jeg fortsatte, med styrketræning, løb og lidt spinning på cyklen derhjemme.

Da jeg har undervist i aerobic & spinning gennem en del år, vidste jeg noget om hvad jeg måtte og ikke måtte og spurgte ellers for hos læge og jordemoder. 

Endvidere lyttede jeg til min krop, var den meget træt en dag, fik den en lille omgang eller en ekstra fridag.

Flere har sagt pas nu på, slap nu lidt af med den træning, men jeg har haft det godt med det, træning har jo gennem mange  år været en del af mit liv, og så længe lægen og jordmorder ikke sagde noget, kunne jeg ikke se noget forkert i det. Tværtimod har de faktisk synes det er godt gået at blive ved og har sagt at jeg bare skal holde på så lang tid som muligt.

Så igen handler det om at gøre det man selv synes er rigtigt og det man har det godt med.

Forholdsreglerne er ikke at lave noget du ikke har lavet før du blev gravid, ellers trænede jeg efter nedenstående:

Gravid og spinning

Man kan sagtens køre spinding med mave på, i starten uden problemer. Da maven begyndte at vokse satte jeg  gradvis styret højere og højere op og til sidste sad jeg uden at bruge styret. I begyndelse af graviditeten var det kun konditionen der var et problem, kunne godt køre med lidt belastning, men mod slutningen blev det for meget så til sidste jullerede bare lidt af sted.

Gravid og løb

Løb, det du kan holde til, hold små pauser, lav ikke forbedringer dvs. løb ikke hurtigere eller længere end vanligvis. Mine løbe ture blev kortere eller med flere pauser, det passede fint at have hunden med.

Endvidere løb jeg med et elastikbind rundt om maven, det synes jeg var godt, det holdt maven i ro så den ikke hoppede så meget.

Jeg løb min sidste lille tur 2 dage før jeg fødte.