Archive for the 'Træning' Category

Familie Zumba

Jeg har jo ikke gået til noget med Karen da jeg ikke er så god til at komme af sted til sådan noget hvis ikke jeg selv får noget ud af det (se evt. barn og aktiviteter, at lade barenet gå til noget, gå med barnet til noget). Men nu er vi sammen startet med Familie Zumba, zumbatomic (børne zumba) for børn fra 3 til 6 år sammen med en af deres forældre. Det er mig der er instruktør og der er lagt op til at der hver gang bliver en sang eller to hvor der er focus på forældrene, de får lov at danse og få sved på panden.

Vi startede sidste tirsdag og jeg var meget spændt, normalt siger man 4 år og op til Zumbatomic, men jeg ville have Karen med hvis jeg skulle have holdet, derfor 3 år. Også spændt på hvad Karen ville sige og hvor meget hun ville være med til, jeg havde pakket en taske til hende med lidt legetøj, hvis ikke hun gad, for bare fordi jeg synes det er sjovt, skal hun jo ikke tvinges til det.

Vi kom til hallen og Karen løb rundt i salen og synes det var sjovt, de andre begyndte at komme og det synes hun også var sjovt, men da vi så skulle i gang ville hun ikke, så hun satte sig på den bænk hvor jeg har mine ting og kiggede på, nogle gange havde jeg hende på armen lidt for at hun lige kunne prøve at være med, tog hende også i hånden nogle gange for at få hende med men nej det ville hun ikke. I slutningen begyndte hun dog at komme kravlende hen til os andre og tage mig i hånden - så mon ikke det kommer.

Da det blev de vokses tur, satte de andre børn sig på en række og Karen tog sin vandflaske og satte sig hen til dem.

Bagefter da vi var færdige sagde Karen danse mor, men vi er vi altså færdige så hende og Markus løb lidt rundt i salen igen mens jeg fik snakket med de andre og pakket sammen.

Der var børn fra 2,5 (Karen og op til 6) og de var super dygtige, de yngste lavede ikke så meget, men så nu ud til at hygge sig alligevel, Karen skal med igen næste gang og hun har snakket meget om det, om aftenen da hun ikke ville sove lå hun og “sang” sangen vi dansede til og lavede nogle af de fagter vi lavede, så hun har jo fulgt med og jeg er sikker på at et par gange så er hun også mere med.

Jeg glæder mig til at vi skal af sted igen og glad for at jeg fik chancen for holdet og håber vi kan fortsætte med det ..

Kirsten

Træning i varmen med barn

 Det er dejligt med sommer det giver nogle andre muligheder for træning. Jeg kan godt lide at træne om morgenen, og når det er godt vejr er det lidt nemmer at komme ud af dynene og komme af sted.  Og Tapper kan godt løbe om morgenen, om eftermiddagen er det for varmt for ham der vil han kun gå.

En anden mulighed vi bruger er at gå ud til et område hvor der kan løbes interval, Tapper kan ofte løbe frit der og Karen komme og løbe rundt sammen med os. Træning og den daglige gå tur kombineres, turen tager lidt længere end hvis det bare er en gå tur men træningen er også overstået og  der er mere tid til hygge bagefter.

Karen ELSKER at være ude og vil gerne være ude foran huset, der ikke er hegnet ind og kræver at man laver noget så man kan holde øje med hende, derfor har jeg igen fundet sjippetovet frem, så mens hun leger sjipper jeg og jeg må sige, det er god træning og det er hårdt. Der er forskellige programmer man kan bruge eller bare sjippe 5-10 min. Så gider man oftes ikke mere eller kan ikke mere.
Nogle gange ender det dog med træning også kondi inden døre, hvis der ikke er tid til andet, eller det bare ikke er til at få til at passe på anden måde, men som i kan se hygger Karen sig også med det.

God Træning

Kirsten

Sjipp i varmen

Som skrevet ovenfor er jeg blevet glad for at sjippe igen, det er god (boksere bruger det jo hele tiden) hurtig træning, så der er ingen undskyldninger, man kan vist næste altid finde 10-15 min. Og børnene kan jo være med eller lege ved siden af.

Læs mere her om hvor godt sjipp er kan man tabe sig med sjipp  Sjipp dit hjerte i form  sjipp dig skarp  

Kirsten

Arbejde 30 timer - baby - træning

 

De seneste to måneder har jeg haft job ca. 29 timer om ugen, så er der altså nok at se til, når man som jeg vil nå at træne, men jeg mener stadig det er et spørgsmål om planlægning og priotering.

Jeg synes nu jeg får det til at funger, det gør jeg på følgende måde: 

De dage jeg skal træne kondi, er der følgende muligheder:

- Står 15 min. tidligere op og løbe ca. 30-40 min. (hunden bliver luftet samtidig) (når det bliver køligere kan jeg løbe om eftermiddagen) - nogle dage supplere jeg så med spinning cyklen når Karen er i seng.

- Spinning ca. 45 - 60 min. når Karen er puttet

- Aften gå turen byttes ud med en let løbetur, til et område hvor der kan løbes interval (dette er oftest noget vi gør sammen, så en af os er hos Karen og hund)

 

De dage jeg skal styrketræne, gør jeg det oftest om eftermiddagen, når vi er kommet hjem efter at have hentet Karen og gået tur med Tapper. Karen er med i trænings rummet, med lidt legetøj, men oftest er trænings redskaberne meget mere spændende.

Når jeg så træner mave på gulvet kommer Karen tit og “hjælper” hendes “hjælp” gør egentlig bare at jeg får mere træning for tit er det at hun holder på mig, skubber eller andet… der SKAL være tid til at nusse og pjatte med hende.

Nogle dage bruger jeg Karen som vægt, ca. en gang om ugen, men det afhænger også af Karen, er det en dag hun er meget nusse nusse, er det den bedste måde at træne på.

Jeg træner tit lidt kondi disse dage også det kan være sjipp i stuen, hvor Karen jo så kan lege i sit hjørne imens, det er sjov synes hun, hun gynger med i takten og griner og klapper af mig, ellers 10 hurtig løb, hvis Erik er hjemme, ellers spinning kan både være eftermiddag og aften.

Erik har lige været væk nogle uger på job på Grønland og jeg skal da indrømme, så bliver det noget mere presset, man er ene om det hele, mad rengøring, oprydning mm. Jeg indrømmer træning har høj prioritet for mig, så rengøring blev lidt ned prioriteret, godt jeg har en robot støvsuger det hjælper på det J

Jeg har jo lovet at være ærlig, så jeg vil være ærlig at sige, at jeg ikke helt kan se hvordan det hele skal komme til at hænge sammen, når jeg en gang skal arbejde 37 timer om ugen, men min holdning er at det finder jeg en løsning på når jeg kommer dertil.

Kirsten

Træning med Baby

 

Når jeg styrketræner, har jeg som jeg tidligere har nævnt, tit Karen med i træningslokalet (vi har trænings udstyr hjemme, hvilket jeg ikke ville undvære)når jeg styrketræner, hun får lidt legetøj med, men ikke ret tit det bliver brugt for der er mange andre spændende ting derinde efter hendes mening, hun elsker at lege med de store træningsbolde, den er sjove at slå på og skubbe til, og hun får altid lov til at sidde på dem og rulle på dem til sidste.

 

Når hun synes det hele er lidt træls, bruger jeg Karen som vægt på øvelserne, prøver at gør det lidt sjovt for hende, her et par eksempler..

 Træning af mave her er der flere varianter;

  • Karen sidder for enden af mine fødder og jeg klapper hende i hænderne, nysser hende eller andet hver gang jeg komme op
  • Jeg holder Karen på min mave og bruger hende dermed som vægt, hun synes det er sjovt, men ligger jo ikke stille, så det giver mig ekstra stabilitet træning
  • Karen sidder på mine fødder som jeg så løfter op, jeg træner mave musklerne længere nede og Karen får sig en lille gynge tur, igen stabilitets træning. Til sidst strækker jeg benene så hun kan rutsje ned af dem

Træning af ben, squat, øvelse hvor man bøjer ned i knæ og op igen, er er øvelsen i træ niveauer

  • Jeg holder Karen tæt ind til mig, gir et knus, bøjer ned og op igen, her er der mulighed for at puste hende lidt i håret eller andet sjovt
  • Jeg holder Karen ud foran med i strækt/halv strækt arm, bøjer ned hun når lige gulvet og så op igen
  • Jeg holder igen Karen ud foran mig ned og op igen, i det jeg komme op smider jeg Karen en smule op i luften, behøver jeg sige hun synes det er fantastisk ..

Skuldre:

  • Holder Karen ud i strækt/næsten strækt arm, arme ned og arme op.. denne øvelse er ved at være rigtig hård da Karen vejer til og ikke er rolig

Jeg prøver at få hende ind som en del så meget som muligt, det er kun fantasien der sætter grænser, har du prøvet andre øvelser, eller har andre ideer lad mig dem vide ik ? jeg skal nok komme med flere hen ad vejen.

 

Kirsten 

 

 

Træning nemmer nu baby er ældre..

 

Karen nærmer sig 6 måneder med hastige skridt, er der da tinge der er blevet nemmere, det er nemmer at træne samtidig med at hun er vågen, hun kommer stadig med i træningsrummet, nu på sit aktivitets tæppe eller ligger på gulvet på maven med legetøj for selv at træne sig i at kravle. Vi snakker og hygger os mens vi er der, synes hun det bliver træls kommer hun med i de øvelser hvor det er muligt, eller jeg stopper og snakker leger lidt med hende inden jeg fortsætter.

Når jeg er færdig med at træne er det Karens tur, hun får lov at lege lidt på den store trænings bold og hun synes det er sjovt, triller frem og tilbage og sidder på den. Ifølge sundheds plejersken, skulle det også være rigtig godt for hende, godt for balance nerven, og udvikling af ryg mm.

Kirsten

Sjipning hurtigt og effektivt

For en måned siden læste jeg en artikel om at sjippe i Trænings magasinet  “Energia” den handlede om hvor effektiv træning ved sjipning er. Du forbedre konditionen, forbrænder fedt, knoglerne bliver stærkere, alt dette tilsammen nedsætter risikoen for div. Livsstilssygdomme. Endvidere træner man koncentration og koordinations evne da man bevæger arme og ben samtidig på forskellig måde, man kan variere hop type og rytme.

Så kommer undskyldningerne jeg har ikke tid, med et barn kan jeg ikke finde tid til at træne, men sjipning kræver IKKE lang tid det er hårdt at sjippe mere end 10 - 15 min. Endvidere kræver det ikke det store udstyr bare et tov, man kan gøre det alle steder, kan sikkert finde et sted i huset hvor man kan få plads til det eller i indkørslen.  Hvem kan ikke finde 5 - 10 min. I løbet af en dag eller stå op 10 min. Før normalt.

For kvinder er det endvidere fremragende træning da det hjælper til at styrke knoglerne i den nedre del af kroppen . Jeg har taget sjipningen til mig som en del af min træning de dage jeg 5 - 10 min. Efter styrketræningen, dejlig hurtigt over stået frem for 20 - 30 min. På spinning cykel. Endvidere er det et god måde at få tjekket om man har trænet nok bækkenbund efter fødsel.

Det er bare med at få fat i et tov og komme i gang.

 

God træning

Kirsten

Tid til træning med barn

Hvordan får man tid til at træne med et barn, jeg har altid haft den holdning at det er et prioritets  spørgsmål og den holdning har jeg stadigvæk, ikke dermed sagt at det er nemt at få det passet ind med et spædbarn, nogle gange er det virkelig et spørgsmål om at jeg vil gøre det jeg har sat mig for at træne.

I øjeblikket træner jeg ca. 1 time om dagen, 30 min. Styrketræning og 20-30 min. Kondi, jeg er så heldig at vi har træningsudstyr hjemme, så jeg skal ikke bruge tid på transport. Når jeg styrketræner har jeg tit Karen med i lokalet (hvis ikke hun sover) så ligger hun på gulvet med legetøj, og vi kan snakke og lege mellem øvelserne, hvis hun pylre bliver hun taget med på de øvelser hun kan, så som mavebøjninger, hun kan sidde op at knæ, eller være ekstra vægt  på maven, eller hver gang jeg rejser mig så klapper jeg hende i hænderne. Dage hvor hun ikke synes det er sjovt bliver træningen nogle gange delt op i 10 min. Af gangen sådan er det bare nogle gange.

Konditræningen, hvis jeg løber er hun selvfølgelig med i babyjoggeren og det kan hun godt li, ligger og griner og synes det er sjovt. Hvis jeg skal cykle på spinding cyklen, forsøger jeg at få det gjort mens hun sover, det er dog ikke altid vi er enige om hvor længe hun skal sove, eller jeg skal cykle hvis ikke hun sover, løsningen her er at sidde med hende på armen mens jeg cykler, det kan lade sig gøre, dog er hun nu blevet lidt tungere så ikke så let som før men det kan lade sig gøre.

Jeg har i dag 3 måneder efter Karen blev født ikke misset en planlagt træning….

Så hvor der er vilje er der vej

Kirsten

Træning efter fødsel

Hvornår og hvordan starter man træning op efter en fødsel, ja der er mange bud og budene er forskellig afhængig af hvem man spørger, de fleste siger dog vent, jeg var så heldig at der på Odense Sygehus kom en fyseterapeut og skulle snakke om det og jeg var den eneste der mødte op så jeg kunne få svar på alle mine spørgsmål. Jeg skulle lytte til min krop, så kunne jeg starte med styrketræning stille og roligt rimelig tidligt, løb igen lyt til kroppen hun ville sige 5-6 uger.

 Jeg startede med træning af bækkenbund, let mave og let styrketræning med elastikker efter ca. 1 uge.

Spinning efter fødsel

Spinning cyklen kom i brug efter ca. 10 dage, de første gange kun 5-10 min. stående, da jeg pga. sting ikke kunne sidde ned, efterhånden op på de 20 min. stille og roligt. Efter 4 uger kunne jeg sidde ned og så er det jo bare at cykle det man lige gider.




32408df3sf