Voksen løb, barn på cykel

voksen løb barn på cykeæ

Sikke en fantastisk start på weekenden. Lå i sengen og kunne mærke solen allerede var godt fremme, tænkte vil starte dagen med en løbetur, planen var at Karen skulle i vognen som hun plejer. Da hun kom ind til mig sagde jeg vi skal ud at løbe med Dino, så sagde hun jeg skal cykle … Så jeg tænkte det er da det vi gør idag ..har snakke om det før.

Så mig i løbetøjet og Karen på med Cykel hjelm og cyklen frem og Dino i snor og så af sted ud i sommer morgenen .. det var fantastisk og det gik bare super godt. Karen var super stolt og flere gange sagde hun bare løb mor .. Det at hun kan cykle og jeg løbe giver mig en anden frihed, jeg skal ikke have den tunge vogn med, kan koncentrere mig mere om at løbe og kan løbe hurtigere (hvis jeg lige kan få Dino I gear :-) )

Endvidere giver det også mere snak med Karen at hun er lige ved siden af mig ..

Karen sagde flere gange det skal vi gøre igen mor og det skal vi gøre hver gang vi skal løbe, helt sikker vi gør det igen men vognen bliver nok stadig brugt de gange vi løber kl. 6 om morgenen :-.)

Kirsten

 

Træning, barn, tid

løb

Træning betyder meget for mig, som i nok allerede har bemærket, får jeg ikke trænet bliver jeg sur tvær og ikke til at have med at gøre (nogle vil måske sige det er hun allerede, til dem det bliver værre  :-) )

Jeg synes det kan være svært at få tid til det hele og nå alt, jeg ville gerne træne mere end jeg gør, men ås skal det være når Karen er kommet i seng og indrømmet så er der ikke mere energi og det sidste til dagen efter skal som regel lige gøres.

Når jeg løber har jeg jo Karen med i vognen, hun er ved at være stor og det er heller ikke altid hun gider, men det bliver hun nødt til, og som regel nyder hun det da også. Har overvejet hvad vi gør når hun bliver for stort til vognen … vi har snakket om at hun kan cykel ved siden af mig, og det glæder hun sig til, og jeg tror da helt sikkert vi kommer til at prøve det her i sommer. Det duer dog nok ikke de dage hvor det er kl 5.30 jeg løber så der må det være vognen noget tid endnu, men der brokker hun sig heller ikke.

Lørdag morgen skulle vi løbe, Karen sagde hun også gerne ville løbe, men det kan hun jo ikke, så hun kom i vognen og vi løbe en god lang tur med Dino. Karen blev ved med at snakke om at løbe, så de vi kom hjem lukkede vi Dino i haven (det var varmt varmt) og Karen fil tenneissko på og så løb vi en lille rundt tur, og nej hvor hun nød det og løb faktisk pænt hurtigt, og så gå lidt og så løbe igen .. hun synes hun var SÅ stor og SÅ sej .. og det var hun, vi sluttede ved en bakke, hvor vi begge løb lidt interval ..

Det var første gang mor og datter løb sammen men det er absolut ikke sidste, og interval skulle jo være godt – det er bare med at tænke kreativt, så kan børnene faktisk være med til en stor del af ens træning ..

Kirsten

Forældre barn yoga

yoga2

For noget tid siden så jeg helt tilfældigt Nordisk Yoga i Odensehavde en to timers forældre barn yoga, da jeg de sidste 6 måneder har lavet yoga 2 gange om ugen hjemme i stuen og Karen tit gerne vil være med, samt vi øver rigtig meget stå på hænder og hoved (samt Erik jo dyrker en del yoga – det smitter jo også på Karen) tænkte jeg det kunne være sjovt. Jeg snakkede med Karen om det, det ville hun gerne.

Så gik der lige en uges tid så snakkede vi lige om det igen og hun ville stadig gerne, så jeg meldte os til, og lige indtil i dag har hun snakket meget om hvornår vi skulle til yoga.

I dag var det så dagen, så vi mødte op i Nordisk Yoga center i Odense kl. 9:30 og fik et par måtter, vi var begge meget spændte, vi var 8 hold forældre børn, så der var en del snakken fra børnene hele tiden. Vi gik i gang, og fik at vide at børnene skulle bare være med til det de ville vi måtte ikke presse dem, så kunne det være det aldrig ville igen  (samme taktik jeg bruger når jeg underviser i børne zumba).

Vi startede med en lille meditation, hvor vi sat tæt sammen så børnene skulle mærke om det kunne mærke os forældres hjerte slag, der var en del uro men det gik fint ..  så skulle vi i gang med yoga øvelser, vi lavede først nogle øvelser med hinanden i hånden meget simpel øvelser, man tænker nok ikke lige på det som yoga, godt at få lidt inspiration. Herefter lavede  vi katten, hunden, planken, slangen (cobra), underviser var rigtig god til at tale til børnene. Herefter var det stående øvelser, kriger 1 og kriger 2, igen var hun god til at tale til børnene og lave sjov fik dem til at række tunge og se stærke ud.  Så skulle alle børn vælge et dyr vi skulle lege, vi var alt fra farlige løver til baby skildpadder, børnene var rigtig gode til at finde på dyr det var sjovt. Så lavede vi forskellige øvelser op af væggen, noget Karen selv gør rigtig meget herhjemme, så der var hun på hjemmebane og til sidst stå på hovedet, som nok var det Karen synes bedst om. så var der pause .. yoga1

Efter pausen var der en lille snak til os voksne omkring balance, vi testede balance på forskellige måder, drejede rundt omkring os selv 5 gange for så at stå stille… det kan være svært !

Så skulle tempo ned, børnene skulle ligge på gulvet og vi voksne blev guidet gennem en krops gennemgang på børnene, tror faktisk børnene nød det. Til sidste var der så en lille afspænding for alle, det var rart, men som under det hele en del snak fra børnene.

Det var en rigtig god dag, stor beundring af underviser Maria, der var total god til at abstrahere fra den uro der var fra børnene når de mistede koncentrationen eller bare ikke gad være med.

Jeg synes det er dejligt når man kan lave noget sammen med sit barn og gerne være aktiv med sit barn Forældre barn yoga var der mest for børnene, ikke den vilde træning som voksen men alligevel lidt og god inspiration til øvelser man kan lave sammen hjemme når Karen kommer og siger hun gerne vil være med.

Super dag og vi vil helt klart holde øje med lignende workshops og overveje Børne yoga når de starter det op til august.

Kirsten

Familie Zumba

Jeg har jo ikke gået til noget med Karen da jeg ikke er så god til at komme af sted til sådan noget hvis ikke jeg selv får noget ud af det (se evt. barn og aktiviteter, at lade barenet gå til noget, gå med barnet til noget). Men nu er vi sammen startet med Familie Zumba, zumbatomic (børne zumba) for børn fra 3 til 6 år sammen med en af deres forældre. Det er mig der er instruktør og der er lagt op til at der hver gang bliver en sang eller to hvor der er focus på forældrene, de får lov at danse og få sved på panden.

Vi startede sidste tirsdag og jeg var meget spændt, normalt siger man 4 år og op til Zumbatomic, men jeg ville have Karen med hvis jeg skulle have holdet, derfor 3 år. Også spændt på hvad Karen ville sige og hvor meget hun ville være med til, jeg havde pakket en taske til hende med lidt legetøj, hvis ikke hun gad, for bare fordi jeg synes det er sjovt, skal hun jo ikke tvinges til det.

Vi kom til hallen og Karen løb rundt i salen og synes det var sjovt, de andre begyndte at komme og det synes hun også var sjovt, men da vi så skulle i gang ville hun ikke, så hun satte sig på den bænk hvor jeg har mine ting og kiggede på, nogle gange havde jeg hende på armen lidt for at hun lige kunne prøve at være med, tog hende også i hånden nogle gange for at få hende med men nej det ville hun ikke. I slutningen begyndte hun dog at komme kravlende hen til os andre og tage mig i hånden – så mon ikke det kommer.

Da det blev de vokses tur, satte de andre børn sig på en række og Karen tog sin vandflaske og satte sig hen til dem.

Bagefter da vi var færdige sagde Karen danse mor, men vi er vi altså færdige så hende og Markus løb lidt rundt i salen igen mens jeg fik snakket med de andre og pakket sammen.

Der var børn fra 2,5 (Karen og op til 6) og de var super dygtige, de yngste lavede ikke så meget, men så nu ud til at hygge sig alligevel, Karen skal med igen næste gang og hun har snakket meget om det, om aftenen da hun ikke ville sove lå hun og “sang” sangen vi dansede til og lavede nogle af de fagter vi lavede, så hun har jo fulgt med og jeg er sikker på at et par gange så er hun også mere med.

Jeg glæder mig til at vi skal af sted igen og glad for at jeg fik chancen for holdet og håber vi kan fortsætte med det ..

Kirsten

Træning i varmen med barn

 Det er dejligt med sommer det giver nogle andre muligheder for træning. Jeg kan godt lide at træne om morgenen, og når det er godt vejr er det lidt nemmer at komme ud af dynene og komme af sted.  Og Tapper kan godt løbe om morgenen, om eftermiddagen er det for varmt for ham der vil han kun gå.

En anden mulighed vi bruger er at gå ud til et område hvor der kan løbes interval, Tapper kan ofte løbe frit der og Karen komme og løbe rundt sammen med os. Træning og den daglige gå tur kombineres, turen tager lidt længere end hvis det bare er en gå tur men træningen er også overstået og  der er mere tid til hygge bagefter.

Karen ELSKER at være ude og vil gerne være ude foran huset, der ikke er hegnet ind og kræver at man laver noget så man kan holde øje med hende, derfor har jeg igen fundet sjippetovet frem, så mens hun leger sjipper jeg og jeg må sige, det er god træning og det er hårdt. Der er forskellige programmer man kan bruge eller bare sjippe 5-10 min. Så gider man oftes ikke mere eller kan ikke mere.
Nogle gange ender det dog med træning også kondi inden døre, hvis der ikke er tid til andet, eller det bare ikke er til at få til at passe på anden måde, men som i kan se hygger Karen sig også med det.

God Træning

Kirsten

Sjipp i varmen

Som skrevet ovenfor er jeg blevet glad for at sjippe igen, det er god (boksere bruger det jo hele tiden) hurtig træning, så der er ingen undskyldninger, man kan vist næste altid finde 10-15 min. Og børnene kan jo være med eller lege ved siden af.

Læs mere her om hvor godt sjipp er kan man tabe sig med sjipp  Sjipp dit hjerte i form  sjipp dig skarp  

Kirsten

Arbejde 30 timer – baby – træning

 

De seneste to måneder har jeg haft job ca. 29 timer om ugen, så er der altså nok at se til, når man som jeg vil nå at træne, men jeg mener stadig det er et spørgsmål om planlægning og priotering.

Jeg synes nu jeg får det til at funger, det gør jeg på følgende måde: 

De dage jeg skal træne kondi, er der følgende muligheder:

- Står 15 min. tidligere op og løbe ca. 30-40 min. (hunden bliver luftet samtidig) (når det bliver køligere kan jeg løbe om eftermiddagen) – nogle dage supplere jeg så med spinning cyklen når Karen er i seng.

- Spinning ca. 45 – 60 min. når Karen er puttet

- Aften gå turen byttes ud med en let løbetur, til et område hvor der kan løbes interval (dette er oftest noget vi gør sammen, så en af os er hos Karen og hund)

 

De dage jeg skal styrketræne, gør jeg det oftest om eftermiddagen, når vi er kommet hjem efter at have hentet Karen og gået tur med Tapper. Karen er med i trænings rummet, med lidt legetøj, men oftest er trænings redskaberne meget mere spændende.

Når jeg så træner mave på gulvet kommer Karen tit og “hjælper” hendes “hjælp” gør egentlig bare at jeg får mere træning for tit er det at hun holder på mig, skubber eller andet… der SKAL være tid til at nusse og pjatte med hende.

Nogle dage bruger jeg Karen som vægt, ca. en gang om ugen, men det afhænger også af Karen, er det en dag hun er meget nusse nusse, er det den bedste måde at træne på.

Jeg træner tit lidt kondi disse dage også det kan være sjipp i stuen, hvor Karen jo så kan lege i sit hjørne imens, det er sjov synes hun, hun gynger med i takten og griner og klapper af mig, ellers 10 hurtig løb, hvis Erik er hjemme, ellers spinning kan både være eftermiddag og aften.

Erik har lige været væk nogle uger på job på Grønland og jeg skal da indrømme, så bliver det noget mere presset, man er ene om det hele, mad rengøring, oprydning mm. Jeg indrømmer træning har høj prioritet for mig, så rengøring blev lidt ned prioriteret, godt jeg har en robot støvsuger det hjælper på det J

Jeg har jo lovet at være ærlig, så jeg vil være ærlig at sige, at jeg ikke helt kan se hvordan det hele skal komme til at hænge sammen, når jeg en gang skal arbejde 37 timer om ugen, men min holdning er at det finder jeg en løsning på når jeg kommer dertil.

Kirsten

Træning med Baby

 

Når jeg styrketræner, har jeg som jeg tidligere har nævnt, tit Karen med i træningslokalet (vi har trænings udstyr hjemme, hvilket jeg ikke ville undvære)når jeg styrketræner, hun får lidt legetøj med, men ikke ret tit det bliver brugt for der er mange andre spændende ting derinde efter hendes mening, hun elsker at lege med de store træningsbolde, den er sjove at slå på og skubbe til, og hun får altid lov til at sidde på dem og rulle på dem til sidste.

 

Når hun synes det hele er lidt træls, bruger jeg Karen som vægt på øvelserne, prøver at gør det lidt sjovt for hende, her et par eksempler..

 Træning af mave her er der flere varianter;

  • Karen sidder for enden af mine fødder og jeg klapper hende i hænderne, nysser hende eller andet hver gang jeg komme op
  • Jeg holder Karen på min mave og bruger hende dermed som vægt, hun synes det er sjovt, men ligger jo ikke stille, så det giver mig ekstra stabilitet træning
  • Karen sidder på mine fødder som jeg så løfter op, jeg træner mave musklerne længere nede og Karen får sig en lille gynge tur, igen stabilitets træning. Til sidst strækker jeg benene så hun kan rutsje ned af dem

Træning af ben, squat, øvelse hvor man bøjer ned i knæ og op igen, er er øvelsen i træ niveauer

  • Jeg holder Karen tæt ind til mig, gir et knus, bøjer ned og op igen, her er der mulighed for at puste hende lidt i håret eller andet sjovt
  • Jeg holder Karen ud foran med i strækt/halv strækt arm, bøjer ned hun når lige gulvet og så op igen
  • Jeg holder igen Karen ud foran mig ned og op igen, i det jeg komme op smider jeg Karen en smule op i luften, behøver jeg sige hun synes det er fantastisk ..

Skuldre:

  • Holder Karen ud i strækt/næsten strækt arm, arme ned og arme op.. denne øvelse er ved at være rigtig hård da Karen vejer til og ikke er rolig

Jeg prøver at få hende ind som en del så meget som muligt, det er kun fantasien der sætter grænser, har du prøvet andre øvelser, eller har andre ideer lad mig dem vide ik ? jeg skal nok komme med flere hen ad vejen.

 

Kirsten 

 

 

Træning nemmer nu baby er ældre..

 

Karen nærmer sig 6 måneder med hastige skridt, er der da tinge der er blevet nemmere, det er nemmer at træne samtidig med at hun er vågen, hun kommer stadig med i træningsrummet, nu på sit aktivitets tæppe eller ligger på gulvet på maven med legetøj for selv at træne sig i at kravle. Vi snakker og hygger os mens vi er der, synes hun det bliver træls kommer hun med i de øvelser hvor det er muligt, eller jeg stopper og snakker leger lidt med hende inden jeg fortsætter.

Når jeg er færdig med at træne er det Karens tur, hun får lov at lege lidt på den store trænings bold og hun synes det er sjovt, triller frem og tilbage og sidder på den. Ifølge sundheds plejersken, skulle det også være rigtig godt for hende, godt for balance nerven, og udvikling af ryg mm.

Kirsten

Sjipning hurtigt og effektivt

For en måned siden læste jeg en artikel om at sjippe i Trænings magasinet  “Energia” den handlede om hvor effektiv træning ved sjipning er. Du forbedre konditionen, forbrænder fedt, knoglerne bliver stærkere, alt dette tilsammen nedsætter risikoen for div. Livsstilssygdomme. Endvidere træner man koncentration og koordinations evne da man bevæger arme og ben samtidig på forskellig måde, man kan variere hop type og rytme.

Så kommer undskyldningerne jeg har ikke tid, med et barn kan jeg ikke finde tid til at træne, men sjipning kræver IKKE lang tid det er hårdt at sjippe mere end 10 – 15 min. Endvidere kræver det ikke det store udstyr bare et tov, man kan gøre det alle steder, kan sikkert finde et sted i huset hvor man kan få plads til det eller i indkørslen.  Hvem kan ikke finde 5 – 10 min. I løbet af en dag eller stå op 10 min. Før normalt.

For kvinder er det endvidere fremragende træning da det hjælper til at styrke knoglerne i den nedre del af kroppen . Jeg har taget sjipningen til mig som en del af min træning de dage jeg 5 – 10 min. Efter styrketræningen, dejlig hurtigt over stået frem for 20 – 30 min. På spinning cykel. Endvidere er det et god måde at få tjekket om man har trænet nok bækkenbund efter fødsel.

Det er bare med at få fat i et tov og komme i gang.

 

God træning

Kirsten